肌酸运动前后哪个时间吃?

2020-08-05 14:57   来源: 互联网

肌酸是身体释放能量的重要元素,运动前后肌酸也是如此?运动前后肌酸也很好。

肌酸在锻炼前吃还是锻炼后吃 什么是肌酸 肌酸对身体有害吗

肌酸 "被公认为" 增强肌力的常青树 ",因其具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积等功能而受到肌肉爱好者的青睐。但长期以来,人们对肌酸的具体原理和用途知之甚少,即使它是一位专业的健美大师,但有关肌酸的谜题和谜题仍然太多。


运动前后吃肌酸对你的健康有害吗?


运动前吃肌酸还是运动后吃肌酸?


事实上,肌酸可以在训练前和训练后服用。时间:训练前半小时至一小时;训练后 2 小时内,越快越好。强烈建议用糖饮料补充肌酸,以提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,每天应根据原来正常的饮水量至少喝 1200 毫升的水,以充分发挥肌酸的水化作用。


如果目的是提高肌肉力量和爆发力,建议训练前补充肌酸是不可忽视的。为了改善肌肉周长和增加肌肉体积,训练后补充肌酸尤为重要。


当第一次使用肌酸时,应注意冲击期和维持期的结合。休克 1 周,肌酐每日 4 次,每次 5 克。如果你每天训练两次,你可以在训练前后服用一次肌酸。如果你一次训练一天,在训练之前和之后训练一次。其他两次没有固定的时间限制,只要间隔 4 小时。冲击期的目的是在短时间内使体内肌酸迅速饱和。如果没有,则需要 30 天左右才能使肌酸在体内饱和。冲击期结束后,每天使用 5 克肌酸维持。


运动前后吃肌酸对你的健康有害吗?


长期使用肌酸,注意 1 周的影响,6 周的保养,然后停止使用 2 - 3 周。然后开始新的循环,休克和维护。


为了保证肌酸在体内的稳定性,在正常的训练周期中也要注意肌酸的维持。如果悬吊时间超过 20 天,你可以先停止服用肌酸,然后在正常训练开始后再补充肌酸。


什么是肌酸?


肌酸实际上是在身体中间产生的一种天然物质,它是身体释放能量的重要元素。我们的肝、胰和肾分别产生三种氨基酸(精氨酸)、甘氨酸(甘氨酸)和蛋氨酸(蛋氨酸),肌酸是两者的结合。肌酸是新陈代谢后从尿液中排出的。一般来说,我们每天代谢约 2 克肌酸。


运动前后吃肌酸对你的健康有害吗?


肌酸对你的健康有害吗?


1. 肌酸是一种有机酸,它本身存在于人体内,因此服用肌酸不会对人体造成任何严重的副作用。


二、纯肌酸能使身体保持水分,使你体重增加,肌肉饱满可以延缓 "疲劳",可能会使你的胃有点突然。


3. 如果你的肾脏有问题,在使用肌酸时要小心,以免增加肾脏的负担。


4. 纯肌酸对肠胃有很大的刺激作用,有些人喝完后可能会腹泻。如果你在训练后喝葡萄汁,或者加入乳清蛋白饮料一起喝,你就能缓解这种情况。


5. 由于肌酸会加速你身体的能量消耗,运动前一定要补充足够的卡路里。如果你的血糖不足,你可能会在运动中出现头晕和软性低血糖。




责任编辑:萤莹香草钟
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"大咖娱乐网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!