这三个步骤让你腿又美又直

2020-07-30 15:25   来源: 互联网

        俗话说:"不管美不美,先看腿!"虽然这是个笑话,但在很大程度上代表了人们的审美追求。男人和女人都想要两条长长的直腿。好吧,今天,编辑会向你透露我的秘密书"美丽的腿",这样你们都能有自己美丽的腿。

        

        阅读本文后,您将了解以下内容:

        

        1.最常见的腿类型

        

        2.如何确定你属于哪一类腿

        

        3.改进腿形法

        

        一.最常见的腿

        

        一双对称挺直的长腿,是很多人梦寐以求的!然而,理想的丰满并不能与真实的骨骼感觉相提并论。我一生都在收集大量信息,发现很多女人都有"腿形不好看"的麻烦,我们经常看到的两种腿是"O腿"和"X腿"。直截了当地说,这是"膝盖倒转"和"膝盖翻转"。

        

        第二,如何判断你属于哪种腿?

        

        事实上,这很简单,我们先站直,然后把腿合起来,观察大腿和小腿的胫骨之间的角度。当角度是20度时,也就是我们所说的X形腿。

        

        这种腿型有很多原因,可能是先天的,也可能是由一些运动引起的,例如高强度的足球训练和其他激烈的运动会伤害腿部型。

        

        当你看到这里,编辑想说的是,恭喜你远离你的"美丽的双腿"。接下来,编辑会教你经验。

        

        三.改善腿部地形

        

        今天,我和大家分享三个步骤来改善你的腿的形状。我希望你们都有一双漂亮的腿。

        

        1.足部支撑训练。

        

        我不知道你是否发现我们在婴儿期基本上是O腿,但随着年龄的增长,这种情况会逐渐消失。事实上,这是因为足弓的成熟为下肢提供了强有力的支撑,使我们的骨骼恢复到正确的位置。

        

        然而,由于某些原因,许多成年人久坐不动,使足底逐渐失去原有的稳定张力,因此,针对这一问题,我们可以进行以下训练。

        

        一条腿,前脚支撑训练,一条腿,一条腿。

        

        这个动作可以在坚硬的瑜伽砖或台阶上进行

        

        首先,我们把右脚的前掌放在飞机上,第二和第三脚趾向前,左脚逐渐空出来,以保持运动的稳定性。

        

        尽量保持正位,骨盆是平的,没有倾斜。

        

        感受脚趾的力量和臀部的张力,在两侧交替执行,每组坚持30-60秒,每天执行3-4组。

        

        这个动作能充分刺激我们的足底肌肉,对弓的功能重塑有非常积极的影响!

        

        2.加强髋部外展肌群。

        

        我们在加强外展肌群的同时,我们也继续加强对足底肌群的刺激,所以我为你们选择了以下两种动作。

        

        一箭蹲下

        

        首先,在做动作时,要注意保持脊柱的中立性,身体可以稍微向前倾斜。

        

        每一步,脚尖(第二趾)应直指前方

        

        迈出这一步后,把注意力集中在前脚上,在控制下蹲下,使膝盖保持与脚尖(第二趾)相同的方向。

        

        前脚提起整个人,后腿向前移动,重复先前的动作。

        

        每周完成2-3次,每次3组,每组建议每侧12-15步!

        

        双弹力带横向行走

        

        首先,弹性圈套被包裹在脚踝或脚背上,脚趾正面向前,臀部弯曲站立,保持脊柱和骨盆的稳定性,并向侧面行走。

        

        每组每侧15~30步,每隔一天可执行2~3组,以加强髋部和外展肌群的外旋,同时增强足底良好的支撑状态!

        

        值得注意的是,要尽量保持膝盖向外伸展,以避免内扣。

        

        所有这些方法都是编辑在推荐给你之前亲自尝试过的。保持良好的腿形不仅使我们更加自信,而且从健康的角度来看,也降低了下肢受伤的风险。

责任编辑:fafa
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